Trainingsplan

5 Kilometer oder 30 Minuten am Stück laufen können

Dieser Trainingsplan ist für Läufer geeignet, die nicht absolute Anfänger sind und für die der Anfängerplan eine Unterforderung darstellt. Der Plan erstreckt sich über sechs Wochen und umfasst drei Einheiten sowie ein Alternativtraining.
Text: Michael Schardt | Fotos: Unsplash

Früher waren Sie ganz schön fit, sind gelaufen, haben gekickt oder sind viel Rad gefahren. Heute lässt Ihre Ausdauer zwar im Vergleich zu wünschen übrig, mit einem Anfängerplan sind Sie aber unterfordert. Kein Problem, unser Lauf-Trainingsplan für Wiedereinsteiger findet die goldene Mitte zwischen Unter- und Überforderung: Herausforderung!

TAGEINHEITPAUSEGESAMT
MOAlternativtraining: 60 min flott radfahren oder 30 min schwimmen--
DI9x2 min langsam joggendazwischen je 2 min gehen34 min
MI---
DO9x2 min langsam joggendazwischen je 2 min gehen34 min
FR---
SA---
SO7x3 min langsam joggendazwischen je 2 min gehen33 min
TAGEINHEITPAUSEGESAMT
MOAlternativtraining: 60 min flott radfahren oder 30 min schwimmen--
DI7x3 min langsam joggendazwischen je 2 min gehen33 min
MI---
DO7x3 min langsam joggendazwischen je 1,5 min gehen30 min
FR---
SA---
SO6x4 min langsam joggendazwischen je 2 min gehen34 min
TAGEINHEITPAUSEGESAMT
MOAlternativtraining: 60 min flott radfahren oder 30 min schwimmen--
DI5x5 min langsam joggendazwischen je 1,5 min gehen31 min
MI---
DO5x6 min langsam joggendazwischen je 2 min gehen38 min
FR---
SA---
SO5x6 min langsam joggendazwischen je 1,5 min gehen36 min
TAGEINHEITPAUSEGESAMT
MOAlternativtraining: 60 min flott radfahren oder 30 min schwimmen--
DI5x6 min langsam joggendazwischen je 1 min gehen34 min
MI---
DO4x8 min langsam joggendazwischen je 2 min gehen38 min
FR---
SA---
SO3x10 min langsam joggendazwischen je 2 min gehen34 min
TAGEINHEITPAUSEGESAMT
MOAlternativtraining: 60 min flott radfahren oder 30 min schwimmen--
DI4x8 min langsam joggendazwischen je 1 min gehen35 min
MI---
DO3x10 min langsam joggendazwischen je 1 min gehen32 min
FR---
SA---
SO 2x15 min langsam joggendazwischen je 3 min gehen33 min
TAGEINHEITPAUSEGESAMT
MOAlternativtraining: 60 min flott radfahren oder 30 min schwimmen--
DI1x10 min + 1x20 min langsam joggendazwischen je 2 min gehen32 min
MI---
DO1x5 min + 1x25 min langsam joggendazwischen je 2 min gehen32 min
FR---
SA/SO1x30 min langsam joggen oder 5-Kilometer-Volkslauf
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