Trainingsplan 10 Kilometer unter 60 Minuten

In 8 Wochen 10 Kilometer unter 60 Minuten laufen

Ein 10-Kilometer-Lauf unter 60 Minuten setzt eine gewisse Grundfitness voraus. Sie sollten in der Lage sein, 10 bis 13 Kilometer in Ihrem Tempo am Stück locker zu laufen und/oder den Zehner in 61 bis 67 Minuten schaffen.
Text: Michael Schardt | Fotos: Unsplash

Drei Laufeinheiten pro Woche plus ein Alternativtraining: So schaffen Sie es innerhalb von 8 Wochen, Ihre Laufzeit auf unter 60 Minuten zu verbessern. Lassen Sie es langsam angehen und führen Sie ein Trainingstagebuch, um Ihre Fortschritte zu protokollieren. Falls Ihnen 60 Minuten zu langsam erscheinen: Hier finden Sie einen Trainingsplan für 10 Kilometer unter 50 Minuten und einen Trainingsplan für 10 Kilometer unter 40 Minuten.

10 Kilometer unter 60 Minuten: Woche 1

TAGEINHEITPAUSEEIN-/AUSLAUFENKILOMETER LAUFEN
MoRadfahren 60 min flott oder Schwimmen 30 min zügig---
Di10 km in 6:40 min/km--10 km
Mi----
Do4x2 km in 5:30 min/km2 min Stehpauseje 1500m11 km
Fr----
Sa----
So12 km in 6:50 min/km --12 km

10 Kilometer unter 60 Minuten: Woche 2

TAGEINHEITPAUSEEIN-/AUSLAUFENKILOMETER LAUFEN
MoRadfahren 60 min flott oder Schwimmen 30 min zügig---
Di10 km in 6:40 min/km--10 km
Mi----
Do5 km in 32 min-je 2 km9 km
Fr----
Sa----
So13 km in 6:50 min/km--13 km

10 Kilometer unter 60 Minuten: Woche 3

TAGEINHEITPAUSEEIN-/AUSLAUFENKILOMETER LAUFEN
MoRadfahren 60 min flott oder Schwimmen 30 min zügig---
Di10 km in 6:40 min/km--10 km
Mi----
Do7x1 km in 5:25 min/km2 min Stehpauseje 1500 m10 km
Fr----
Sa----
So12 km in 6:50 min/km--12 km

10 Kilometer unter 60 Minuten: Woche 4

TAGEINHEITPAUSEEIN-/AUSLAUFENKILOMETER LAUFEN
MoRadfahren 60 min flott oder Schwimmen 30 min zügig---
Di10 km in 6:40 min/km--10 km
Mi----
Do7 km in 43 min-je 2 km11 km
Fr----
Sa----
So10 km in 6:45 min/km--10 km

10 Kilometer unter 60 Minuten: Woche 5

TAGEINHEITPAUSEEIN-/AUSLAUFENKILOMETER LAUFEN
MoRadfahren 60 min flott oder Schwimmen 30 min zügig---
Di2x3 km in 6:00 min/km3 minje 2 km10 km
Mi----
Do7x1 km in 5:25 min/km2 minje 1500 m 10 km
Fr----
Sa----
So12 km in 6:40 min/km--12 km

10 Kilometer unter 60 Minuten: Woche 6

TAGEIHEITPAUSEEIN-/AUSLAUFENKILOMETER LAUFEN
MoRadfahren 60 min flott oder Schwimmen 30 min zügig---
Di10 km in 6:40 min/km--10 km
Mi----
Do6 km in 36 min-je 2 km 10 km
Fr----
Sa----
So10 km in 6:30 min/km--10 km

10 Kilometer unter 60 Minuten: Woche 7

TAGEINHEITPAUSEEIN-/AUSLAUFENKILOMETER LAUFEN
MoRadfahren 60 min flott oder Schwimmen 30 min zügig---
Di8 km in 6:05 min/km-je 1 km 10 km
Mi----
Do5x1 km in 5:25 min/km2 minje 2 km9 km
Fr----
Sa----
So12 km in 6:40 min/km--12 km

10 Kilometer unter 60 Minuten: Woche 8 (Wettkampf-Woche)

TAGEINHEITPAUSEEIN-/AUSLAUFENKILOMETER LAUFEN
MoRadfahren 60 min flott oder Schwimmen 30 min zügig---
Di8 km in 7:00 min/km--8 km
Mi----
Do5x1 km in 5:30 min/km2 minje 2 km 9 km
Fr----
Sa----
So10 KM WETTKAMPF in 59:59 min-je 1 km12 km
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